8kg w dwa tygodnie jest do zrobienia ale nie w mięśniach na pewno ;p. Sam zrobiłem 24kg w 4 miesiące czyli średnio 6kg miesiecznie co jest niezłym wynikiem ale po redukcji okazało się tylko , że takiej lepszej jakośviowej masy wpadło 6kg w około 10 miesięcy więc wynik raczej normalny na początku przygody. Na samym ryżu z kurczakiem owszem coś tam [...]
[...] i z treningu na trening dokładam albo powtórzeń, albo ciężaru w zależności czy spełniłem założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Najciekawsze jest to, że jestem na redukcji i jem 2200-2400 kcal w tym 180-210g białka i z treningu na trening progresuję, oczywiście nie dużo, ale idzie, także jestem zadowolony. Waga nie spada dużo, przez [...]
codziennie się chodzi ona pracuje non stop, j/w jak jest otłuszczona to można coś podziałać ale wątpię w otłuszczone łydki, na redukcji z pasa np zleciało mi 10 cm a z łydki nic.
[...] po prostu możliwa do zrealizowania ilość tych powtórzeń i jeśli RIR będzie spadal to znaczy że progresujesz i trzymasz taka ilość dopóki nie pojawi się zastój. To czy rośnie mięso czy nie ocenisz po wzroście wagi, obwodów, bf i po redukcji. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-03 21:12:01 Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-03 21:12:27
[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W sytuacji, gdy podstawy dopięte są na maksimum, możemy pomyśleć o suplementacji. W przypadku redukcji z reguły są to spalacze tkanki tłuszczowej. Wymieniłeś dwa. Pierwszy z nich jest zdecydowanie przereklamowany i przepłacisz za skład, jaki jest w nim obecny. [...]
[...] wprowadzenie prehabilitacji (rolowanie, rozciąganie mięśni, masaże). Generalnie chcę na razie jechać na samej diecie. Kreta też trochę zalewa więc średnio pożądany efekt na redukcji. Poza tym w porównaniu do poprzedniego roku czuję, że forma wytrzymałościowa i siłowa jest mocno do bani. Chcę dojść bez kreatyny i BA do takiego poziomu jak w [...]
[...] oczywiście z głową. Doradzanie komuś w ten sposób czy może brać czy nie mija się z celem ale to jest tylko moje skromne zdanie. Skupiłbym się raczej na tym na jakim etapie redukcji jest kolega i czy konieczny jest jakikolwiek spalacz. Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 6/2/2018 5:08:26 PM Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 6/2/2018 5:11:22 PM [...]
[...] ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno masz [...]
[...] ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno masz [...]
[...] "Jak wejść na masę po zakończeniu redukcji?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jak_wej%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_po_zako%C5%84czeniu_redukcji_-a5065.html Myślę, że tam znajdziesz także [...]
[...] masy przybieramy jej za dużo to znaczy, że nadwyżka jest zbyt wysoka. Ma to swoje plusy bo sylwetka wygląda przyzwoicie cały czas, a nie tylko 2 miesiące w roku po zrobionej redukcji, a po drugie redukcja nie trwa bardzo długo. Dlatego jeśli chcemy budować masę mięśniową róbmy to na w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej, jeśli zaczniemy z [...]
[...] Osoby początkujące, które wcześniej nie miały styczności z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki często myślą, że w okresie budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej stosuje się różne plany treningowe czy ćwiczenia. A rzeczywiście baza ćwiczeń bez względu na cel naszych treningów powinna być taka sama. Jeśli [...]
[...] organizmu. 2. Oprócz wymienionych wyżej tłuszczy, warto również uwzględnić zakup oleju kokosowego. Jest on świetnym i nieco tańszym źródłem oleju MCT. 3. Z racji znacznej redukcji lub dużej eliminacji owoców i części warzyw w diecie, należy pamiętać o uzupełnieniu błonnika w diecie. 4. Kofeina jest świetnym uzupełnienie diety keto, gdyż [...]
[...] Mówimy tutaj o sytuacji bez treningu więc, gdy chcesz masować dodać musisz powiedzmy te 300kcal nadwyżki kalorycznej, a dodatkowo to co spalisz na treningu. A w przypadku redukcji nie zmieniasz nic bo dodając trening siłowy już będzie wydatek energetyczny,a tym samym deficyt. Tak czy inaczej będzie to punktem wyjścia, a na bieżąco i tak [...]
Sam plan rzeczywiście jest ok z tym, że nie jest on jakiś super siłowy. Ale to dobrze, bo redukcja że względu na niską podaż kalorii nie jest optymalnym czasem do budowania siły. Pracuj na ciężarze takim, który zapewni Ci 2 powtórzenia zapasu. Trening do upadku mięśniowego przy redukcji będzie złym rozwiązaniem
[...] tkanką tłuszczową to nie zrobimy z siebie modela/modelki w 6 miesięcy. Tak czy inaczej niedługo po rozpoczęciu aktywności powinniśmy widzieć pierwsze efekty czy to w redukcji tkanki tłuszczowej czy budowaniu masy mięśniowej. Nasze ciało poddane treningowi i diecie powinno reagować na trening, jeśli w okresie 1-2 miesięcy nic się nie [...]
[...] nam ciało i zamiast zmniejszyć ilość ćwiczeń jeszcze ją zwiększamy. Po drugie jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to ona najczęściej gromadzi się w okolicach korpusu przez co faktyczne proporcje są zaburzone. Czy faktycznie nasze ramiona odstają możemy ocenić po przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 13:08:50
Dzięki za odpowiedź to może doradzisz jeszcze bo wcześniej byłam na redukcji i ćwiczyłam właśnie seriami 4x12 z 58kg zeszłam do 51, teraz robię z dodawanym ciężarem ale zauważyłam, że moje uda z którymi mam wiecznie problem przybrały o niecałe 2cm zamiast się zmniejszać i waga też poszła w górę o 2 kilo a tłuszcz jak był tak jest. Nie jestem na [...]
[...] Nie zapominaj jednak o odpowiedniej diecie. Ujemny bilans kaloryczny jest podstawowym elementem redukcji wagi. W trakcie diety redukcyjnej warto zadbać o odpowiednią ilość składników odżywczych, witamin i minerałów. Więcej porad dietetycznych w tematyce odchudzania, [...]
t5 ja trafilem zacne swego czasu, od razu 4 opakownaia sciagnalem po 120zl z groszem jakos tak, mialem na kolejne 2 lata redukcji, naprawde dzialalo bardzo milo:-) pozniej niestety juz nie bylo tak fajnie... produkt zostal chyba podrabiany przez zupelnie inna firme, jakies info z kodami pozniej sie pojawilo pod etykiete itd i sie okazalo ze cos [...]
